Dormir bem é muito mais do que descansar. É durante o sono que o corpo regula hormônios, fortalece a memória e recupera a energia. No entanto, milhões de brasileiros enfrentam dificuldades para manter uma boa noite de sono.
- A importância do sono para o corpo e a mente
- Regulação de hormônios do humor (serotonina, dopamina).
- Prevenção de doenças cardiovasculares e metabólicas.
- Papel no fortalecimento da memória e aprendizado.
- Principais vilões do sono
- Uso excessivo de telas e luz azul.
- Estresse e ansiedade.
- Consumo de cafeína e alimentação pesada à noite.
- Como melhorar a qualidade do sono
- Criar uma rotina de horários.
- Evitar celular e TV pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Praticar atividade física leve durante o dia.
- Manter o quarto escuro, silencioso e confortável.
- Sono e saúde mental
Estudos mostram que noites mal dormidas aumentam em até 48% os riscos de desenvolver ansiedade e depressão. O descanso adequado é um dos pilares do bem-estar emocional.
Cuidar do sono é cuidar da saúde. Se os problemas persistirem, é essencial procurar ajuda médica. Pequenos ajustes no dia a dia podem gerar grandes transformações na sua qualidade de vida.