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O colesterol é uma gordura
presente no sangue que desempenha um papel importante no funcionamento do corpo.
No entanto, ter níveis elevados de colesterol “ruim” (LDL) pode
aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames cerebrais. Felizmente,
existem muitas coisas que as pessoas podem fazer para diminuir o colesterol e promover
uma vida saudável.
Consuma uma dieta saudável:
Os alimentos que você come podem afetar significativamente seus níveis
de colesterol. Enquanto alimentos como frituras, alimentos processados e alimentos
com alto teor de gordura saturada e trans devem ser evitados, adicionar frutas, legumes,
grãos integrais, nozes e sementes à sua dieta pode ajudar a diminuir
o colesterol. Tente incorporar mais alimentos ricos em fibras e em gorduras saudáveis,
como azeite de oliva, abacate e nozes, em sua dieta.
Pratique exercícios:
O exercício regular pode ajudar a diminuir o colesterol e aumentar o colesterol
“bom” (HDL). Pelo menos 30 minutos de exercícios como caminhada,
corrida, ciclismo e natação diariamente podem ajudar no controle do
colesterol. Além disso, tente incorporar exercícios de fortalecimento,
como levantamento de peso em sua rotina, pois eles também podem ajudar a aumentar
o colesterol “bom”.
Perca peso: Se você
está acima do peso, emagrecer pode ajudar a diminuir o colesterol. Tente consumir
menos calorias do que você queima através do exercício físico
diário atividades diárias.
Limite o consumo de álcool:
O álcool pode aumentar o colesterol “ruim” e diminuir o
colesterol “bom”. Limite o consumo de álcool a no máximo
uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
Considere tomar suplementos:
Alguns suplementos, como a estatina, podem ajudar a diminuir o colesterol. No entanto,
é importante conversar com um médico antes de começar a tomar
qualquer suplemento.
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