Nº 78 – Outubro de 2023

Saúde

Mudanças na rotina para sair do sedentarismo

A correria do dia a dia e a falta de tempo estão entre os empecilhos mais frequentes de quem não consegue deixar o sedentarismo de lado e adotar uma vida mais saudável e ativa. A atividade física pode ser uma aliada contra diversas doenças, seja de alto ou baixo impacto.

Manter-se em movimento pode ajudar na prevenção de hipertensão e diabetes. Incluir na rotina pelo menos dez minutos de atividade física para vencer o sedentarismo é uma ótima alternativa para começar a ter hábitos mais saudáveis e uma longevidade livre de grandes riscos.

Estas dicas, vale ressaltar, que estão relacionadas à superação do sedentarismo, e não exatamente ao emagrecimento ou fortalecimento muscular. À medida que os hábitos se tornem parte da rotina, é importante aumentar a duração da sessão ou a frequência na semana. Veja as dicas:

• Passeie com animais de estimação e com os filhos;
• Prefira ir à farmácia, à feira, à padaria ou ao mercado caminhando;
• Troque o elevador pela escada;
• Caminhe até o restaurante ou faça caminhadas curtas na hora do almoço;
• Desça do ônibus um ponto antes do destino;
• Estacione o carro em um local mais distante para caminhar distâncias mais longas.

Campanha

Outubro Rosa

O Outubro Rosa, movimento internacional que visa conscientizar a população sobre o controle do câncer de mama, foi criado no início da década de 1990 pela Fundação Susan G. Komen for the Cure. A data é celebrada anualmente e seu objetivo é compartilhar informações e promover a conscientização sobre a doença, proporcionar acesso ao diagnóstico e tratamento, além de contribuir para a redução da mortalidade.

O câncer de mama é o tipo que mais acomete as mulheres em todo o mundo: cerca de 2,3 milhões de casos novos foram estimados em 2020, o que representa cerca de 24,5% de todos os tipos de neoplasias diagnosticadas no grupo de risco.

Os principais sinais e sintomas do câncer de mama são:

• Caroço, geralmente endurecido, fixo e indolor;
• Pele da mama avermelhada ou parecida com casca de laranja;
• Alterações no bico do peito e saída espontânea de líquido de um dos mamilos;
• Pequenos nódulos também podem aparecer no pescoço ou na região embaixo dos braços.

É bom saber

Confira alguns benefícios da musculação

A prática da musculação é vista por muitos apenas como uma forma de aumentar a massa muscular. No entanto, esse treinamento possui inúmeros benefícios, sendo, inclusive, capaz de combater a depressão. Veja os benefícios abaixo:

• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
• Diminui a quantidade de gordura;
• Auxilia no emagrecimento;
• Diminui o risco de diabetes;
• Aumenta a autonomia em idosos;
• Garante mais disposição física.

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